人人都知道，瘦了更好看。但是，對(duì)于瘦的是什么卻很少人去認(rèn)真思考，似乎每個(gè)減肥成功的例子都在說，甩掉多少斤實(shí)現(xiàn)了人生逆轉(zhuǎn)，可是這也容易讓人們陷入把體重下降當(dāng)成快樂重要開關(guān)的怪圈。

單純的關(guān)注體重，很容易讓我們陷入誤區(qū)，不合理的減重方式，如單純少吃或不吃，確實(shí)可以實(shí)現(xiàn)體重的下降，但我們發(fā)現(xiàn)，這樣的減重過程，會(huì)讓肌肉分解、水分流失，身體代謝水平會(huì)下降，從而出現(xiàn)易胖體質(zhì)，一旦恢復(fù)飲食，體重很快復(fù)重。

肌肉跟脂肪是兩種不同的物質(zhì)，脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，體積比較大，過量脂肪會(huì)讓你發(fā)胖，而肌肉是耗能物質(zhì)，體積是同等脂肪的1/3倍而已，但是熱量消耗卻是脂肪的9倍。也就是說同樣體重的兩個(gè)人，肌肉含量多的人，身材看起來會(huì)顯瘦，每天還可以消耗更多卡路里，而脂肪含量高的人看起來會(huì)顯胖，身體代謝水平也不如肌肉多的人。因此，減肥期間只有減脂不減肌，瘦下來后你才能保持旺盛的代謝水平，降低復(fù)胖幾率。

下面我們來看看這位減重者的效果吧：

從上面的體成分對(duì)比圖我們可以清楚的看到，從4月22日到5月20日，減重近1個(gè)月，體重自72.1→68.3kg，體成分對(duì)比可見體脂肪下降達(dá)4kg，29.4→25.4kg，肌肉維持良好。減重不減肌肉，這是減重過程中很好的結(jié)果，那么我們是如何做到的呢？

1、避免過度節(jié)食，合理膳食。在保證機(jī)體營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，改變烹飪方式，控制進(jìn)食總量，采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維，避免攝入高糖類食物，使每日攝入總熱量低于消耗量，可根據(jù)不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來進(jìn)行食物搭配。遠(yuǎn)離油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等這樣的食物是必不可少的。來看看她調(diào)整飲食后的食物打卡：

2、合理運(yùn)動(dòng)?！肮茏∽?，邁開腿”，二者同等重要，互為補(bǔ)充，缺一不可。增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，還能夠降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力訓(xùn)練都可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，前者減重效果快但同時(shí)會(huì)降低人體內(nèi)肌肉含量并代謝掉大量水分，后期效果不明顯，容易反彈；后者減重效果較緩慢，但減脂的同時(shí)可以保證肌肉的不流失，對(duì)體型上的改變非常明顯，并不容易反彈?？棺枇τ?xùn)練配合有氧訓(xùn)練是目前最主流的運(yùn)動(dòng)減脂方式！

3、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物

1）蛋白質(zhì)含量高的食物飽腹感強(qiáng)，一定程度上能夠抑制食欲，而且蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，攝入的蛋白質(zhì)一部分會(huì)為肌肉生長提供營養(yǎng)，其余的會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被身體代謝出去。

2）蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長，在運(yùn)動(dòng)減肥期間為了肌肉更有線條感，要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是非常重要的因素，當(dāng)身體肌肉含量增高，不僅代謝速度會(huì)上升，主要是脂肪燃燒速度也會(huì)上升，幫助減肥者加快減肥腳步。

3）蛋白質(zhì)還能加快脂肪燃燒，這也是不少減肥者經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)公認(rèn)的效果，在減肥期間保證體內(nèi)蛋白質(zhì)足夠充分，它能使身體內(nèi)分泌水平足夠平穩(wěn)正常，從而可加快脂肪消耗燃燒。其中的原理在于人體在消耗蛋白質(zhì)時(shí)，需要消耗更多卡路里，而熱量消耗越多對(duì)減肥作用越大。PS.蛋白質(zhì)食物在減重過程中很重要，但切不可盲目采用大量攝入蛋白質(zhì)食物，不吃主食的方法減重，不合適的大量蛋白質(zhì)食物攝入會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，是不安全的！要遵醫(yī)囑哦！

減重的過程中我們不要只看體重的變化，而要看體脂率，不要被體重影響了心情，因?yàn)橹痉纸?、肌肉生長的過程中，體重不會(huì)發(fā)生太大的變化，但是身材卻會(huì)慢慢變好。因此，我們要關(guān)注自身的體脂率，通過科學(xué)方法及監(jiān)測體脂來了解自己的身體情況，這樣才能更加科學(xué)地瘦下來哦。