如今，人們的生活逐步被電腦、手機(jī)等智能化工具包圍。隨著智能手機(jī)的屏幕越來(lái)越大，用戶(hù)在享受大屏幕快感的同時(shí)，出現(xiàn)了“鼠標(biāo)手”、“手機(jī)手”等信息時(shí)代病。近日，一些生物醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)出警告，“手機(jī)手”不容忽視。

什么是“手機(jī)手”？

經(jīng)常用大拇指在智能手機(jī)上打字、按HOME鍵，是很多人習(xí)以為常的事情，然而這樣小小的動(dòng)作，每天重復(fù)下來(lái)，對(duì)拇指產(chǎn)生的危害不能掉以輕心。拇指產(chǎn)生疼痛等不適癥狀，就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“拇指腱鞘炎”。一般情況下，腱鞘炎患者主要是進(jìn)行手工勞務(wù)的中老年人，現(xiàn)在由于手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品使用日益頻繁，加上使用姿勢(shì)不當(dāng)，腱鞘炎患者逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

為啥會(huì)得“手機(jī)手”？

1、長(zhǎng)時(shí)間單手使用

現(xiàn)在隨著智能手機(jī)的普及，不少人養(yǎng)成了單手玩手機(jī)的習(xí)慣。專(zhuān)家表示，腱鞘炎多發(fā)于大拇指、中指、食指三指，易患病者的手指活動(dòng)有幾個(gè)特點(diǎn)：一是速度快；二是強(qiáng)度大；三是時(shí)間長(zhǎng)。很多年輕人普遍具有這些特點(diǎn)。

2、屏幕尺寸過(guò)大

智能手機(jī)的屏幕越來(lái)越大，雖然大屏幕能夠帶來(lái)使用快感，但是也會(huì)帶來(lái)腱鞘炎的威脅。大手機(jī)對(duì)于小手來(lái)說(shuō)，腕關(guān)節(jié)背伸的角度和手指活動(dòng)都會(huì)超過(guò)一般的角度范圍，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)使得肌腱過(guò)度摩擦和關(guān)節(jié)囊擠壓，造成勞損，如果手指反復(fù)重復(fù)某一動(dòng)作，還會(huì)造成指神經(jīng)受傷。

有調(diào)查顯示，適合手部的手機(jī)尺寸是4英寸，手機(jī)寬度不應(yīng)超過(guò)虎口（手背大拇指與食指的接合處）到食指中節(jié)的距離。

3、對(duì)“手機(jī)手”說(shuō)不

告別“手機(jī)手”關(guān)鍵是要改變操作習(xí)慣，減少使用頻率，并且掌握正確的使用姿勢(shì)。當(dāng)一只手拿著手機(jī)時(shí)，另一只手用來(lái)觸碰手機(jī)屏幕，不要用大拇指劃動(dòng)，而是用手指“戳”屏幕。使用手機(jī)時(shí)要適當(dāng)讓大拇指休息，用其余幾個(gè)手指打字，或是使用語(yǔ)音發(fā)消息。此外，還要經(jīng)?；顒?dòng)手指。

如何預(yù)防腱鞘炎？

1. 注意手指、手腕的正確姿勢(shì)：在工作和做家務(wù)時(shí)，不要過(guò)度彎曲或后伸；提拿物品不要過(guò)重；手指、手腕用力不要過(guò)大。

2. 保暖及熱敷：養(yǎng)成用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水。冬天注重手部保暖，戴上棉手套，防止手部受寒。

3. 保持舒適體位：腱鞘炎的護(hù)理需避免手臂下垂。睡覺(jué)時(shí)，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。

4. 自我按摩：手腕關(guān)節(jié)做360度旋轉(zhuǎn)；將手掌用力握拳再放松，來(lái)回多做幾次；將手指反壓或手掌反壓幾次，緩解手部的酸痛。

5. 適時(shí)休息，保持正確的工作姿勢(shì)：長(zhǎng)期伏案辦公人員應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。在工作間隙應(yīng)休息一會(huì)兒，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。  

   （手外·足踝·顯微外科 饒長(zhǎng)琴）