有句俗話叫：“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”。隨著生活水平的提高，很多人都中年“發(fā)?！?，而很多慢性病都喜歡糾纏“發(fā)?！钡娜?。因此大家越來(lái)越喜歡說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”這句話了。那么，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，真的是要想“壽”，就得“瘦”嗎？

肥胖的科學(xué)定義是身體脂肪過(guò)度增多，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的20%以上，并對(duì)健康造成了嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。在實(shí)際操作中常用體重指數(shù)（BMI；body mass index）來(lái)衡量是否肥胖，具體計(jì)算方法是以體重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。國(guó)內(nèi)的標(biāo)準(zhǔn)是，BMI值在18.5-23.9之間為正常，BMI值低于18.5即為營(yíng)養(yǎng)不良， BMI 值超過(guò)28即為肥胖。

肥胖帶來(lái)的常見(jiàn)健康問(wèn)題有：導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)生，引發(fā)非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病和腦中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致鼾癥，等等。

雖然肥胖的確會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，但是老年人體重不足同樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多負(fù)面影響。比如：抵抗力較弱，增加疾病的易感性；增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)；能量和蛋白質(zhì)長(zhǎng)期攝入不足，延長(zhǎng)疾病的痊愈時(shí)間；皮膚較薄干枯，皮脂腺分泌減少，易患皮膚??；等等。

那么，老年人該如何做到“老來(lái)壽”，而不僅僅是呢？

1、培養(yǎng)或發(fā)揮愛(ài)好。根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行培養(yǎng)或發(fā)揮愛(ài)好，充實(shí)生活，快樂(lè)度日。

2、訂閱喜歡的報(bào)刊。報(bào)刊能使人從中汲取精神營(yíng)養(yǎng)，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應(yīng)注重心腦血管疾病的防治。閱讀報(bào)刊可以增長(zhǎng)知識(shí)，豐富老年人的業(yè)余生活。

3、做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。老年人做些買(mǎi)菜、做飯、打掃、接送小孩等家務(wù)勞動(dòng)，既增加了對(duì)家庭的責(zé)任感，又增加了自己的體能鍛煉，還使生活更充實(shí)。

4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的有效途徑，這是其他任何方式或補(bǔ)品都無(wú)法替代的。老年人可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇慢跑、打拳、游泳、打門(mén)球、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常到大自然去呼吸新鮮空氣，促進(jìn)機(jī)體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。

5、保持良好的膳食習(xí)慣。①要保證充足的食物攝入，提高膳食質(zhì)量：選擇食物時(shí)按照飲食習(xí)慣烹制合乎口味的膳食，同時(shí)保證奶類(lèi)、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)蝦和大豆制品的攝入量，以確保能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，使體重維持在正常范圍。②適當(dāng)增加進(jìn)餐次數(shù)：少量多餐，每天進(jìn)食4~5次，這樣既可以保證需要的能量和營(yíng)養(yǎng)素，又可以使食物得到充分的吸收利用。對(duì)于已出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或體重偏低的老年人，更要注意逐步增加食量，使消化系統(tǒng)有適應(yīng)的過(guò)程，不要太過(guò)著急。③適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑：部分老年人由于生理功能的下降和疾病等因素，不能從正常膳食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，特別是維生素和礦物質(zhì)，因此可適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。④及時(shí)治療原發(fā)?。豪夏耆酥夤苎住⒎螝饽[、腫瘤、心腦血管疾病、胃腸疾病等的發(fā)病率增加，也容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，因此積極治療原發(fā)病是改善營(yíng)養(yǎng)狀況的重要措施。⑤定期稱(chēng)體重，監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)不良：體重減輕或增加是成年人營(yíng)養(yǎng)不良的主要表現(xiàn)，若體重突然急劇下降或升高可能是一些重大疾病發(fā)生的前兆。因此應(yīng)當(dāng)經(jīng)常稱(chēng)體重，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。

6、保證充足的睡眠。睡眠時(shí)間因人而異，定時(shí)入睡，以醒后感覺(jué)舒服為標(biāo)準(zhǔn)，盡量不要服用安眠藥；白天注意休息和放松，如能養(yǎng)成午休的習(xí)慣最好；室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，不要抽煙。

7、結(jié)交知心的朋友。老年人要有一個(gè)好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，必須遠(yuǎn)離孤僻。結(jié)交一些知心的朋友，這樣既可以有機(jī)會(huì)、有對(duì)象傾訴自己對(duì)生活的感受，也可以相互分享喜悅和快樂(lè)。

隨著醫(yī)療水平的進(jìn)步，人們的壽命延長(zhǎng)了，“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”也是老年人對(duì)健康老年生活的向往。希望老年人能夠“健康瘦”，“瘦且壽”。更多專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注臨床營(yíng)養(yǎng)科微信公眾號(hào)“益身贏康”或前來(lái)營(yíng)養(yǎng)門(mén)診咨詢(xún)：門(mén)診7樓，周一至周五下午開(kāi)診。臨床營(yíng)養(yǎng)科，為您的健康生活保駕護(hù)航?。ㄅR床營(yíng)養(yǎng)科   雷曉琴）