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最親密的朋友---脂肪

發(fā)布時間：2021-09-05 瀏覽次數(shù)：

一提到脂肪很多人就會跟“不健康”劃等號恨不得把體內(nèi)的脂肪趕盡殺絕。

但實(shí)際上，脂肪也有很多優(yōu)點(diǎn)。我們需要它來保護(hù)內(nèi)臟器官，給身體保溫、儲存能量。隨時應(yīng)對可能挨餓受凍的時刻！

正常情況下食物里的油脂被吸收后會被分解轉(zhuǎn)化為脂肪酸和甘油，再在肝臟重新合成脂肪（甘油三酯）。吃進(jìn)去的過多糖類，也可以通過類似上面的途徑，重新合成脂肪。

一般來說，肝臟只負(fù)責(zé)加工，但并不負(fù)責(zé)保管大量脂肪。合成的脂肪，會坐上載脂蛋白“小船”，通過血液、淋巴，送到脂肪細(xì)胞存起來，這里是全身唯一能安全儲存大量脂肪的地方。

但在內(nèi)臟之外（外周），部分皮下脂肪也可以坐上載脂蛋白小船，再被遣返到肝臟中囤積。這里面的機(jī)制十分復(fù)雜！

你天天快樂肥宅水不停，高糖高脂肪食物是最愛，脂肪就如春草般生長不息！

可載脂蛋白人手有限，根本無法把大量脂肪及時送出去。你經(jīng)常宅家、久坐不動，脂肪就無法被大量消耗，只能任由脂肪肆意攻占肝臟。最后發(fā)展成非酒精性脂肪肝。

還有一些人，長期飲酒，甚至酗酒不停，熬夜更是家常便飯。長期大量飲酒，讓肝臟不堪重負(fù)，可導(dǎo)致肝細(xì)胞脂肪變性，讓酒精性脂肪肝悄悄找上門。如果再進(jìn)一步發(fā)展，肝炎、肝硬化甚至肝癌也可能離你越來越近。

胡吃海喝容易得脂肪肝，那吃得很少就安全了嗎？錯！為了減肥，有些人過度節(jié)食，又沒有足夠的運(yùn)動，就會造成基礎(chǔ)代謝率下降，甚至肌肉減少、肌肉功能減弱。這時，一旦恢復(fù)正常飲食，又容易“反彈”，導(dǎo)致脂肪合成增多，得脂肪肝的幾率也會上升。一些病人拿到體檢報告時，怎么也想不明白自己又瘦又年輕怎么就得脂肪肝了呢？但其實(shí)無論男女老少、高矮胖瘦都有可能被脂肪肝盯上。一切都藏在生活習(xí)慣里…

原來，有一種脂肪肝叫“瘦人脂肪肝”。這部分人雖然體重沒超標(biāo)，但往往有腹型肥胖，也就是脂肪堆積在肚子上或腹部內(nèi)臟，但四肢肌肉含量偏少。腹型肥胖還有很多潛在危害。比如會增加糖尿病的風(fēng)險，卻最容易被忽視，所以我們不能只關(guān)注體重，更要關(guān)注體型。

全球每4個成年人中就有1個非酒精性脂肪肝患者。在中國，脂肪肝已成為第一大肝病。

脂肪肝在早期，往往沒有任何癥狀，人類或許難以察覺肝臟的囧境。而且，有脂肪肝的人，可能同時患有多種其他疾病。比如肥胖、糖尿病、高血壓、高尿酸血癥等…這些危險因素，大大增加了心腦血管疾病風(fēng)險，而心腦血管疾病是人類因疾病死亡的頭號殺手。

好在，如果你及時調(diào)整生活方式，脂肪肝其實(shí)可以逆轉(zhuǎn)！

1、管住嘴

低糖、低脂飲食，平衡膳食、增加膳食纖維。

2、邁開腿

控制體重和腰圍，每周3-5次有氧運(yùn)動、少久坐，增加能量消耗，減少脂肪合成。適量的力量訓(xùn)練，可以增加基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪消耗。

3、控制體重

超重和肥胖患者，最初6個月以內(nèi)，需減輕目前體重的5%-10%。