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    國藥東風(fēng)總醫(yī)院

    新聞動(dòng)態(tài)

    遠(yuǎn)離“富貴包”

    發(fā)布時(shí)間:2021-03-25 瀏覽次數(shù):

    01

    什么是富貴包?

    所謂“富貴包”,指的是一些人頸后會(huì)有一個(gè)突起的大包,有些摸起來是軟的,有些也會(huì)是硬的。由于頸后大包經(jīng)常出現(xiàn)在四十多歲、體態(tài)富貴的中年人身上,因此得名富貴包。但隨著智能產(chǎn)品的輪番出臺,這以往總出現(xiàn)在富人身上的富貴包,如今卻因?yàn)椴涣嫉牡皖^習(xí)慣而瞄準(zhǔn)了低頭一族

     

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    02

    富貴包產(chǎn)生的原因?

    頸椎正常生理曲度是前凸的, 而胸椎是后凸的, 頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時(shí), 就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉, 相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹, 使這個(gè)骨性的突起變大, 加上周圍軟組織更容易堆積在此,并且更加突出, 富貴包就此成型。大包中既有增生的軟組織, 也包括骨骼 (椎體的棘突) 的突出和脂肪化的肌肉組織。

    所以,富貴包=骨性突起+軟組織的堆積。那么又是什么導(dǎo)致了這兩種情況呢?

         

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    1.長時(shí)間低長時(shí)間低頭引起頸椎曲度發(fā)生變化:頭部越低,頸椎承受的重量越大,會(huì)導(dǎo)致保護(hù)性肌肉緊張,長期痙攣,就會(huì)形成“富貴包”。

    2.“圓肩駝背,頸前探”上交叉綜合征:當(dāng)后背上部和頸部屈曲肌肉較弱且被動(dòng)拉長,而前側(cè)肌肉又很緊張?jiān)斐杉∪饬α坎痪猓蜁?huì)形成上交叉綜合征。過緊的胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、前斜角肌等;過弱的菱形肌、斜方肌中下束、肩關(guān)節(jié)外旋肌等。

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    3.體重的增加:導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積太多。過多的脂肪會(huì)使身體本身產(chǎn)生問題,脖子后部通常會(huì)有多余的肉,那些腰部和腹部脂肪較高的人,難以保持正確的坐姿,并且對脖子和肩膀的壓力也更大。

    03

    如何自測是否有“富貴包”?

    富貴包除了照鏡子或自我觸診能感知到,我們還可以通過以下這個(gè)簡單的小測試來自我檢測一下:

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    靠墻站立,雙腳同肩寬,把腳、臀和肩胛骨都靠在墻上,然后看頭能不能貼到墻。如果存在貼不到墻的情況說明姿勢異常,即使沒有大包其實(shí)也需要進(jìn)行處理。 

    04

    如何消除“富貴包”

    1.背靠墻站立檢測方法也同樣也是糾正手法。背靠墻山式站立,雙腳同肩寬。臀部、背部、肩部貼靠墻面。頭部擺正,胸腔打開。

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    想象頭頂正上方沿脊柱有一根繩子,這根繩子向上拉伸,感覺頸后側(cè)伸展。再將下巴微微內(nèi)收向枕骨下側(cè)區(qū)域,嘗試將頭后側(cè)盡量的貼靠墻面。保持山式靠墻、脊柱延展,停留1分鐘。

    2.按摩球放松:仰臥,肩頸放松、頭部保持中正。在枕骨下側(cè)放置按摩球,頭部緩慢左右擺動(dòng)。用按摩球放松枕下肌群5分鐘。

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    3.頸后側(cè)牽伸:站立或坐立,背部立直,肩頸放松。低頭,雙手十指交扣放于頭后側(cè)。通過手臂自然下垂的力量,伸展頸后側(cè)。在此停留30秒,重復(fù)3

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    4.頸側(cè)方牽伸:站立或坐立,背部立直,肩頸放松。頭部向右側(cè)傾,右耳找右肩。右手放于頭部左側(cè),屈左手肘、手背貼靠背部。右手微微施力,伸展頸部左側(cè),停留30秒,重復(fù)3次后換反側(cè)。

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    5.胸鎖乳突肌放松:站立或坐立,背部立直,肩頸放松。頭部側(cè)傾后,微抬下巴。用手指輕捏住胸鎖乳突肌,沿著它上下輕輕提拉著捏揉放松。

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    6.牽伸胸大?。?/span>側(cè)身、弓步(右腳在前)站于門框旁。屈右肘90度,右小臂與門框平齊。右小臂、右掌心輕推門框,伸展右側(cè)胸肌30秒,換反側(cè)

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    7.收縮肩胛骨:屈膝90度坐立,脊背延展向上。頭部中正,雙肩放松,手臂放體側(cè)。雙肩向后,打開胸腔,收肩胛骨3秒,再慢慢放松背部。重復(fù)10次,每天2-3。

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    8.頭部后縮后移:站立或坐立,背部立直,肩頸放松頭擺正,水平微收下巴、頭部水平后移。在此停留5-10秒,再將頭部還原保持頸部延展,重復(fù)以上動(dòng)作10

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    9. 糾正不良習(xí)慣,減少低頭時(shí)間:糾正不良坐姿,保持在一個(gè)正確的工位——屁股坐滿椅子,腰貼靠背,椅子沒有曲度的,將抱枕墊在腰后。眼睛與屏幕平視。              

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    “富貴包”并不可怕,可怕的是我們錯(cuò)誤地使用我們的關(guān)節(jié)肌肉,而且在毫無意識中使不良姿勢繼續(xù)加重,所以日常生活中保持正確姿勢,防止“富貴包”加重更為重要。

                                           康復(fù)科:曾鈺霞

      以上文章中訓(xùn)練方法源自《康知了》


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