01

什么是“富貴包”？

所謂“富貴包”，指的是一些人頸后會(huì)有一個(gè)突起的大包，有些摸起來(lái)是軟的，有些也會(huì)是硬的。由于頸后大包經(jīng)常出現(xiàn)在四十多歲、體態(tài)富貴的中年人身上，因此得名“富貴包”。但隨著智能產(chǎn)品的輪番出臺(tái)，這以往總出現(xiàn)在富人身上的“富貴包”，如今卻因?yàn)椴涣嫉牡皖^習(xí)慣而瞄準(zhǔn)了“低頭一族”。

02

“富貴包”產(chǎn)生的原因？

頸椎正常生理曲度是前凸的, 而胸椎是后凸的, 頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過(guò)度前凸而胸椎上段過(guò)度后凸時(shí), 就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉, 相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹, 使這個(gè)骨性的突起變大, 加上周圍軟組織更容易堆積在此，并且更加突出, 富貴包就此成型。大包中既有增生的軟組織, 也包括骨骼 (椎體的棘突) 的突出和脂肪化的肌肉組織。

所以，富貴包＝骨性突起+軟組織的堆積。那么又是什么導(dǎo)致了這兩種情況呢？

1.長(zhǎng)時(shí)間低頭：長(zhǎng)時(shí)間低頭引起頸椎曲度發(fā)生變化：頭部越低，頸椎承受的重量越大，會(huì)導(dǎo)致保護(hù)性肌肉緊張，長(zhǎng)期痙攣，就會(huì)形成“富貴包”。

2.“圓肩駝背，頸前探”上交叉綜合征：當(dāng)后背上部和頸部屈曲肌肉較弱且被動(dòng)拉長(zhǎng)，而前側(cè)肌肉又很緊張?jiān)斐杉∪饬α坎痪猓蜁?huì)形成上交叉綜合征。過(guò)緊的胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、前斜角肌等；過(guò)弱的菱形肌、斜方肌中下束、肩關(guān)節(jié)外旋肌等。

3.體重的增加：導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積太多。過(guò)多的脂肪會(huì)使身體本身產(chǎn)生問(wèn)題，脖子后部通常會(huì)有多余的肉，那些腰部和腹部脂肪較高的人，難以保持正確的坐姿，并且對(duì)脖子和肩膀的壓力也更大。

03

如何自測(cè)是否有“富貴包”？

富貴包除了照鏡子或自我觸診能感知到，我們還可以通過(guò)以下這個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試來(lái)自我檢測(cè)一下：

靠墻站立，雙腳同肩寬，把腳、臀和肩胛骨都靠在墻上，然后看頭能不能貼到墻。如果存在貼不到墻的情況說(shuō)明姿勢(shì)異常，即使沒(méi)有大包其實(shí)也需要進(jìn)行處理。 

04

如何消除“富貴包”

1.背靠墻站立：檢測(cè)方法也同樣也是糾正手法。背靠墻山式站立，雙腳同肩寬。臀部、背部、肩部貼靠墻面。頭部擺正，胸腔打開。

想象頭頂正上方沿脊柱有一根繩子，這根繩子向上拉伸，感覺(jué)頸后側(cè)伸展。再將下巴微微內(nèi)收向枕骨下側(cè)區(qū)域，嘗試將頭后側(cè)盡量的貼靠墻面。保持山式靠墻、脊柱延展，停留1分鐘。

2.按摩球放松：仰臥，肩頸放松、頭部保持中正。在枕骨下側(cè)放置按摩球，頭部緩慢左右擺動(dòng)。用按摩球放松枕下肌群5分鐘。

3.頸后側(cè)牽伸：站立或坐立，背部立直，肩頸放松。低頭，雙手十指交扣放于頭后側(cè)。通過(guò)手臂自然下垂的力量，伸展頸后側(cè)。在此停留30秒，重復(fù)3次。

4.頸側(cè)方牽伸：站立或坐立，背部立直，肩頸放松。頭部向右側(cè)傾，右耳找右肩。右手放于頭部左側(cè)，屈左手肘、手背貼靠背部。右手微微施力，伸展頸部左側(cè)，停留30秒，重復(fù)3次后換反側(cè)。

5.胸鎖乳突肌放松：站立或坐立，背部立直，肩頸放松。頭部側(cè)傾后，微抬下巴。用手指輕捏住胸鎖乳突肌，沿著它上下輕輕提拉著捏揉放松。

6.牽伸胸大?。?/span>側(cè)身、弓步（右腳在前）站于門框旁。屈右肘90度，右小臂與門框平齊。右小臂、右掌心輕推門框，伸展右側(cè)胸肌30秒，換反側(cè)。

7.收縮肩胛骨：屈膝90度坐立，脊背延展向上。頭部中正，雙肩放松，手臂放體側(cè)。雙肩向后，打開胸腔，收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部。重復(fù)10次，每天2-3組。

8.頭部后縮后移：站立或坐立，背部立直，肩頸放松。頭擺正，水平微收下巴、頭部水平后移。在此停留5-10秒，再將頭部還原。保持頸部延展，重復(fù)以上動(dòng)作10次

9. 糾正不良習(xí)慣，減少低頭時(shí)間：糾正不良坐姿，保持在一個(gè)正確的工位——屁股坐滿椅子，腰貼靠背，椅子沒(méi)有曲度的，將抱枕墊在腰后。眼睛與屏幕平視。              

“富貴包”并不可怕，可怕的是我們錯(cuò)誤地使用我們的關(guān)節(jié)肌肉，而且在毫無(wú)意識(shí)中使不良姿勢(shì)繼續(xù)加重，所以日常生活中保持正確姿勢(shì)，防止“富貴包”加重更為重要。

                                       康復(fù)科：曾鈺霞

  以上文章中訓(xùn)練方法源自《康知了》