腰椎間盤突出的友友們，你們睡對了嗎？
發(fā)布時間：2021-01-12
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“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力?！比绻麤]有好的睡眠質(zhì)量，就會導(dǎo)致我們喪失第二天工作的精力。因此，在日常生活中保持正確的睡姿很重要，這樣身體的疾病才會離開，尤其對于腰椎間盤突出患者，更應(yīng)該注意睡姿。腰椎間盤突出的友友們，你們睡對了嗎？
腰椎間盤突出是一種危害極大的病癥?；剂舜瞬『?，患者除了進(jìn)行必要的治療外，正確的睡姿也對病情康復(fù)是有幫助的。下面就給大家介紹一下腰椎間盤突出患者該怎么睡覺，以及一些能夠幫助治療病癥的床上小運動。
首先，我們要選擇合適的床：
1、不能睡太軟的床。太軟的床是整個腰部沒有支撐的，很容易增加椎間盤的負(fù)荷；
2、太硬的床也不合適。建議選擇相對較硬的墊子，上面鋪一到兩層相對軟些的褥子，這樣可以使腰部的支撐較均勻，避免增加椎間盤負(fù)荷；
3、可以選擇木板床或棕墊床。
其次，腰椎間盤突出的睡姿也是很重要的。主要為仰臥和側(cè)臥位。
側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大?；剂搜甸g盤突出后一定注意自己的睡姿，不正確的睡姿，如俯睡會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。同時，此睡姿大部分的體重落在肋骨和腸臟，從而壓迫橫隔膜和肺部，影響呼吸。
最后一點，也是最重要的一點，就是搭配床上腰椎鍛煉的實用方法：
腰椎間盤突出的友友們，你們學(xué)會了嗎？（手外足踝·顯微外科 苗娟）
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