人的頸椎由7節(jié)椎骨組成，每節(jié)椎骨之間由前方的椎間盤(pán)和后方的小關(guān)節(jié)相連，另外椎骨周?chē)貏e是頸后部有很多的肌肉把它們連接在一起。

正常情況下，我們的頸椎骨連在一起會(huì)形成一條向前突出的曲線，就像是一張向前拉開(kāi)的弓，而頸后部的肌肉就像是弓弦。形成這樣的曲線，或者稱(chēng)為“生理曲度”，是有一定的道理的。

人的脊柱共有四個(gè)生理性彎曲，其中胸椎和骶椎的曲度是與生俱來(lái)的，而頸椎和腰椎的曲度卻是我們生長(zhǎng)過(guò)程中逐步形成的。

那為什么會(huì)出現(xiàn)生理曲度變直呢？

頸椎生理曲度的維持，主要是靠頸椎間盤(pán)前寬后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牽拉。所以這兩個(gè)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)因素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度減小、消失甚至向后突出（反弓）。年輕人的椎間盤(pán)雖然有一些老化，但還不到引起臨床癥狀的程度，更常見(jiàn)的原因是頸后部肌肉的勞損、無(wú)力。

這一病因非常簡(jiǎn)單：智能手機(jī)看多了！

長(zhǎng)時(shí)間的低頭看東西，會(huì)讓我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，日積月累，跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣，這些肌肉會(huì)出現(xiàn)痙攣、充血、水腫、無(wú)菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成，其主要臨床表現(xiàn)，就是頸后部、肩部酸痛。

長(zhǎng)此以往，會(huì)讓我們的頸椎間盤(pán)和關(guān)節(jié)處于不正常的受力狀態(tài)，加速它們的老化過(guò)程，引發(fā)神經(jīng)根型、脊髓型頸椎病。

所以生理曲度變直并不是一個(gè)疾病，我們可以看做是身體發(fā)出的一個(gè)警告信號(hào)：

自我檢測(cè)

坐好并側(cè)面對(duì)著小伙伴，小伙伴以你的耳垂最低點(diǎn)做一條垂線，看看垂線落在我們肩部的什么位置上。  

拿什么拯救你，我的頸椎？

①  改變不良姿勢(shì)是第一步

把電腦屏幕墊高，最好是平視，舍得花錢(qián)的話買(mǎi)個(gè)屏幕支架。盡可能的少低頭，打麻將打半個(gè)小時(shí)起來(lái)歇會(huì)，換換手氣。 

② 枕頭不宜過(guò)高

晚上睡覺(jué)的枕頭不宜過(guò)高，原則上跟一個(gè)豎起來(lái)的拳頭一樣高就可以了，一定要使頸后部受到支撐，頭略微后仰。

枕頭只是在我們睡覺(jué)時(shí)讓頸部肌肉盡量得到放松，而不是像白天一樣繼續(xù)受傷害。

③ 拉伸相關(guān)肌肉

頸部輔助伸展運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，直立上半身，取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，收緊下巴，頭部后仰，保持10秒，放松身體返回原位，重復(fù)10次。

燕式俯沖第一階

俯臥，手臂彎曲置于頭部?jī)蓚?cè)呈L型，掌心向下。夾緊肩胛骨，同時(shí)仰起頭部和頸部。返回起始位置。重復(fù)10次。

背靠墻壁，起始為雙手呈“W”，由斜方肌帶動(dòng)肩胛骨沿墻面緩慢向上平移。

改善生理彎曲

將木棍或其他替代物放在頸椎第四、五節(jié)段為支點(diǎn)，頭部向上拔伸后緩慢向后仰。注意切忌暴力行為，動(dòng)作緩慢。每組10-15次。

其實(shí)，不論是頸椎曲度變直還是反弓，都只是一種影像學(xué)的現(xiàn)象，其原因大多是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的軟組織或結(jié)構(gòu)的變化，從而引發(fā)癥狀。所以，日常訓(xùn)練是緩解癥狀的一部分，但最主要的還是姿勢(shì)上的糾正。

         來(lái)源：康復(fù)醫(yī)學(xué)沙龍

康復(fù)科：惠華真