積極參與運(yùn)動健身的老年人，可以從運(yùn)動中感受快樂，從快樂中獲得健康，從健康中贏得長壽。但也有不少老年人對老年人的生理生化特點(diǎn)認(rèn)知不足，對運(yùn)動可能的影響作用缺乏科學(xué)的認(rèn)識，由此引發(fā)的盲目運(yùn)動，并不能取得良好的健身效應(yīng)，極易表現(xiàn)為運(yùn)動的負(fù)作用，產(chǎn)生運(yùn)動意外，甚至猝死。因此，針對老年人群的身體健康狀況，最好遵循一定的原則。

1、循序漸進(jìn)

老年人在運(yùn)動健身的時(shí)候，首先，運(yùn)動量應(yīng)該由小到大，動作宜緩慢而有節(jié)奏，不能超過身體的負(fù)荷；其次，選擇運(yùn)動項(xiàng)目要由易到難，由簡到繁。在運(yùn)動健身中，如果一開始就進(jìn)行很劇烈的運(yùn)動，身體承受較大的運(yùn)動負(fù)荷和完成難度較大的動作，這樣在身體上、心理上都會造成不適應(yīng)，會出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳加劇、氣喘等不良反應(yīng)，甚至還可能發(fā)生傷害事故，不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、持之以恒

運(yùn)動健身的成效絕不可能短期就能顯現(xiàn)，只有持之以恒，有了量的積累，才能出現(xiàn)質(zhì)的變化。三天打魚、兩天曬網(wǎng)，不但沒有鍛煉的成果，而且因身體不能適應(yīng)突然的運(yùn)動，造成意外的損傷，特別是健康狀況不佳，有心臟病、高血壓的老年人更應(yīng)注意。健身運(yùn)動正是需要“鐵棒磨成針”的決心和毅力，才能“持之以恒，行之有素”，達(dá)到“功到自然成”的成功境地。

3、運(yùn)動量合理安排

“藥王”孫思邈曾指出：“體欲小老，但莫大疲?！闭f的就是運(yùn)動不應(yīng)過度，要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量的意思。運(yùn)動量過大，會使人感到疲倦乏力，食欲不振，睡眠不好，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)頭暈、惡心、氣急、面色蒼白等現(xiàn)象。對年老體弱、慢性病患者，如果運(yùn)動過量，那對身體會更不利，甚至還會出現(xiàn)傷害事故。反之，如果運(yùn)動量過小，身體得不到足夠刺激，也得不到鍛煉的作用。一般人在合適的運(yùn)動量鍛煉后，會感到精力充沛，對鍛煉很感興趣，睡眠狀態(tài)良好，食欲也佳。鍛煉后有一定的疲勞感覺，但一夜的休息即可消除。如果鍛煉后感到疲乏，幾天內(nèi)還不能消除疲勞，食欲欠佳，睡眠不良，甚至出現(xiàn)頭暈、惡心等現(xiàn)象，可能是運(yùn)動量過大所致，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

4、從實(shí)際出發(fā)，因人制宜

老年人的年齡、興趣愛好、生活習(xí)慣、健康狀況和鍛煉水平都有差異，必須要根據(jù)實(shí)際情況“量體裁衣”地選擇運(yùn)動項(xiàng)目，合理地制定運(yùn)動計(jì)劃。一般越是年老，所選的運(yùn)動項(xiàng)目越應(yīng)動作柔緩，富有節(jié)奏。血壓偏高的老年人，還應(yīng)避免劇烈的后仰、甩頭、快速旋轉(zhuǎn)、靜止倒立等動作。選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，還應(yīng)注意促進(jìn)多器官的全面發(fā)展，恰當(dāng)?shù)牟捎枚喾N方法進(jìn)行鍛煉。健身運(yùn)動的時(shí)間安排以個(gè)人的生活習(xí)慣、工作性質(zhì)、家庭狀況等而定。養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，使健身運(yùn)動形成“制度”，每日或隔日應(yīng)有一次定時(shí)的運(yùn)動。而且，有許多的健身運(yùn)動可以隨時(shí)做，貫穿于日常生活和工作之中。