老，并不是從哪一天開(kāi)始，而是循序漸進(jìn)地自然退化。?如果你知道未來(lái)將面對(duì)什么，就能及早準(zhǔn)備、推遲退化?！?/span>盡所能做任何事幫助維持身體健康，永不嫌遲。”美國(guó)克里夫蘭醫(yī)學(xué)中心老年醫(yī)學(xué)專家費(fèi)克妥拉（Ronan Factora）下了最好批注。

你的器官，幾歲開(kāi)始變老了？

眼睛｜40歲

美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院視力中心醫(yī)師畢雪普（Rachel Bishop）指出，眼睛功能通常在40歲后逐年下降，不吸煙、戴太陽(yáng)眼鏡可保護(hù)眼睛免受強(qiáng)光傷害，減少白內(nèi)障形成。

肌肉、骨骼｜40歲

肌肉減少脂肪就增加，美國(guó)國(guó)家高齡研究中心的老化專家法瑞奇（Luigi Ferrucci）指出，40歲是關(guān)鍵點(diǎn)，必須把運(yùn)動(dòng)放入你的日常生活中，才能減少肌力流失。

骨密度則是在35歲之后以1％的速度逐年減少，尤其在更年期之后下降更快，重力訓(xùn)練對(duì)于骨密度有大幅幫助。2015年研究發(fā)現(xiàn)，即使是簡(jiǎn)單跳躍，一天20次，也能大幅增加髖關(guān)節(jié)的骨質(zhì)密度。

腦｜70歲

你不會(huì)一次失去所有的心智功能，但70歲時(shí)腦部相關(guān)問(wèn)題會(huì)加速惡化，美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院老化認(rèn)知研究專家瑞柏克（George Rebok）建議，最好維持可以刺激身心的活動(dòng)。

耳朵｜60歲

年齡引起的聽(tīng)力喪失是逐漸發(fā)生的，通常有三分之一的人在65～74歲會(huì)碰到。
?其實(shí)沒(méi)什么方法可以推遲聽(tīng)力喪失，但如果減少暴露于過(guò)度嘈雜或噪音太大的環(huán)境中，有助推遲。

心臟｜20歲 

20歲后心臟的心肌細(xì)胞數(shù)目減少、體積變大，造成心臟肥厚、動(dòng)脈僵硬。建議最好在20～30歲鍛煉有氧能力，可以減緩心肌細(xì)胞衰退的速度。

肺｜30歲

肺功能在30歲后每年掉1％，久坐不動(dòng)的人比運(yùn)動(dòng)的人掉更多。美國(guó)波士頓醫(yī)學(xué)中心新英格蘭世紀(jì)研究主要參與者、高齡醫(yī)學(xué)專家佩爾斯（Thomas Perls）提到，運(yùn)動(dòng)是唯一的護(hù)肺解方。

腎臟｜40歲

雖然感覺(jué)不到，但腎臟40歲后就功能逐漸下降。
?國(guó)家衛(wèi)生研究院群體健康科學(xué)研究所副所長(zhǎng)許志成說(shuō)，運(yùn)動(dòng)、定期檢查、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、不亂用藥是愛(ài)腎的最好方法。

懂得才會(huì)防范，重視才不后悔，行動(dòng)才會(huì)奏效。