經(jīng)常會有運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)受傷后無法痊愈，膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛或者彈響，今天讓我們了解一下引起疼痛和彈響的其中一個原因——半月板損傷。

半月板是膝關(guān)節(jié)之間的一塊纖維軟骨，可以緩沖壓力和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生磨損。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)受力，過度旋轉(zhuǎn)、扭曲時，就可能造成半月板損傷和撕裂。尤其是急停急轉(zhuǎn)等動作，以及半蹲時用力扭曲或旋轉(zhuǎn)膝蓋，非常容易造成半月板損傷。

半月板損傷后的主要癥狀

1、疼痛：常見表現(xiàn)，通常局限于半月板損傷側(cè)，有的病人感覺關(guān)節(jié)內(nèi)有響聲和撕裂感，膝關(guān)節(jié)不能完全伸直。

2、腫脹：常見表現(xiàn)，損傷初期腫脹嚴(yán)重，隨時間推移，腫脹逐漸消退。

3、交鎖癥狀：感覺膝蓋像有東西卡住一樣不能伸直且非常疼痛，在幫助下將患肢膝蓋旋轉(zhuǎn)搖擺后聽到彈響，膝關(guān)節(jié)恢復(fù)伸屈。

4、肌肉萎縮：膝關(guān)節(jié)長時間活動受限產(chǎn)生的廢用性肌萎縮。

5、功能障礙與關(guān)節(jié)彈響：上下樓梯及蹲下時膝蓋無法正常屈曲，且活動時疼痛明顯，屈伸時常有彈響。

6、患膝關(guān)節(jié)突然無力：活動時會有突然腿軟的癥狀。

半月板損傷超過3周仍有明顯半月板損傷的表現(xiàn)，就說明半月板自己愈合的可能性非常低了。即使是保守治療也需要一定程度的限制活動和有計(jì)劃的鍛煉。

所以膝蓋損傷后要先去醫(yī)院檢查，了解病情之后再進(jìn)行相對應(yīng)的治療。

急性期冰敷，抬高膝關(guān)節(jié)，支具固定6周。

康復(fù)訓(xùn)練

1、股四頭肌等長收縮

坐在地板上，將受傷的腿直接放在面前；

將膝蓋后部平放在地板上，收緊大腿頂部的肌肉；

保持約6秒鐘，然后休息10秒鐘；

如果感到不適，可在膝蓋下放一小塊毛巾。

2、仰臥位直腿抬高

直腿抬高可以幫助加強(qiáng)大腿頂部和臀部周圍的肌肉。重復(fù)8到12次。

仰臥，腳平放在地板上。受傷的腿應(yīng)該是直的。收緊受傷腿部的大腿肌肉，保持膝蓋伸直。

保持大腿肌肉緊繃，抬起受傷的腿，使腳后跟離地面約30厘米（12英寸）。保持5秒鐘，然后緩慢降低。

3、俯臥位直腿抬高

這個動作可以幫助你加強(qiáng)臀部和大腿后部的肌肉。重復(fù)8到12次。

俯臥，保持腿是直的，緩緩向上抬起。

將腳趾抬離地面約15厘米，保持5秒鐘，然后緩慢降低。

4、俯臥位伸髖屈膝

這個動作加強(qiáng)了大腿后部的肌肉。重復(fù)8到12次。

俯臥，膝蓋伸直。

彎曲膝蓋抬起受傷腿部的腳，使腳朝向臀部運(yùn)動。

如果這個動作感到疼痛，可減緩動作，不需彎的太厲害。

也可為腳踝增加負(fù)重，負(fù)重情況下，抬腿在30厘米以內(nèi)就可進(jìn)行練習(xí)動作。

5、踮腳

加強(qiáng)小腿肌肉。重復(fù)8-12次。

雙腳分開約10cm，雙手輕輕放在柜子或者椅子上，慢慢踮起腳跟離地，同時保持膝蓋挺直。保持約6秒鐘，然后慢慢將腳跟放低到地板上。

6、靠墻靜蹲

背靠墻壁半蹲動作，注意膝蓋不能超過腳尖的位置，不能內(nèi)收。下圖為正確姿勢與錯誤姿勢。

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編輯 康復(fù)科朱立鑫