肩周炎（即肩關(guān)節(jié)周圍炎）是指以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征，逐漸加重，夜間為甚，肩關(guān)節(jié)活動受限，且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。

典型癥狀

肩關(guān)節(jié)疼痛并活動不便

如果發(fā)現(xiàn)肩周炎后，沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關(guān)節(jié)的功能活動受限。

肩關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)廣泛壓痛，并放射至頸部、肘部，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。

肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續(xù)性，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散。

肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。

病情加重后，肩關(guān)節(jié)各方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也受影響。

肩周炎的發(fā)展可以分為以下幾期：

1、疼痛期（持續(xù)2-9個月）

以疼痛表現(xiàn)為主，可累及肩關(guān)節(jié)、上臂、肘、甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。

2、僵硬期（持續(xù)4-12個月）

以關(guān)節(jié)僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達(dá)到完全活動范圍。

3、恢復(fù)期（持續(xù)5-26個月）

疼痛和僵硬均逐漸恢復(fù)。

從發(fā)病到恢復(fù)，整個疾病過程約12-42個月。

我們可以采取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛煉，通過伸縮肌肉、活動關(guān)節(jié),消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

肩周炎的誤區(qū)

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數(shù)人在癥狀較輕時，通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時間不能預(yù)計，一般要經(jīng)過數(shù)月至2年左右的時間才可痊愈。

還有一小部分人，因?yàn)榕绿鄄贿M(jìn)行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關(guān)節(jié)活動受限。

因此，我們可以采取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛煉，通過伸縮肌肉、活動關(guān)節(jié),消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

當(dāng)你真的患上了肩周炎的時候你就一定要自己注意了，肩周炎病情不可誤，得了肩周炎就一定要采取治療，以身體健康為首位，因?yàn)榈昧诉@種疾病你如果不及時治療，后果可能會嚴(yán)重影響你的日常生活和工作。

肩周炎要注意以下幾點(diǎn)： 

1、不能忽略早期癥狀：比如肩膀的輕度疼痛，沒有進(jìn)行及時的保養(yǎng)與適當(dāng)訓(xùn)練從而疼痛不斷加重。

2、怕肩膀疼沒有運(yùn)動：在治療肩周炎的概念中，有必要運(yùn)動一點(diǎn)撕裂肩關(guān)節(jié)的韌帶和軟組織。許多患者認(rèn)為他們不能運(yùn)動，因?yàn)樗麄冊谶\(yùn)動時有肩痛。這種認(rèn)知是錯誤的。如果你想讓你的肩膀無痛，你必須首先感到疼痛。運(yùn)動兩周后，疼痛會緩解。

3、鍛煉方法一定要得當(dāng)：肩周炎的鍛煉方法一定要得當(dāng)，因?yàn)閯趧雍湾憻挾紝儆谶\(yùn)動，運(yùn)動是把雙刃劍，練好了增強(qiáng)體質(zhì)，練不好傷害身體。

像什么掄胳膊、拉伸之類的鍛煉，其實(shí)并沒有很大幫助，方式角度不對可能還會加重病情。

康復(fù)方法

如每天嚴(yán)重疼痛時間＞30分鐘，不建議自行康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

四套拉伸動作助你訓(xùn)練肩周預(yù)防肩周炎

這組拉伸動作分別針對肩部不同的肌肉群進(jìn)行拉伸。沒有先后順序，可以自行排練。

1、肩屈肌的拉伸

面對門框或者墻角站立，雙腳與肩同寬，一前一后站立。

雙手體側(cè)平舉，手掌按住門框，大拇指朝上。

呼氣身體前傾，保持3組呼吸再次吸氣時身體回正，呼氣繼續(xù)。

每組做10個，做三組。 

2、肩伸肌的拉伸

站著或者坐在椅子上，雙手互抱，將手臂放在最舒適的位置。

向前拉動肩膀，保持身體呼吸。

同樣的三組，每組10次。

3、肩內(nèi)收肌的拉伸

面朝著門式樹蹲下，右手臂體前平舉，用手抓住門框，保持手臂伸直和雙腳站穩(wěn)，換邊練習(xí)。

每側(cè)做3組，每組保持30秒。

4、肩外展肌的拉伸

站立或者坐著。將左臂放在體后，彎曲手肘90度，大拇指朝向上右手從體后抓住左手手肘輕柔向右向下拉動左手肘換邊練習(xí)。

做三組，每組保持30秒。

肩周炎的治療方式又有哪些呢?

目前，對肩周炎主要是保守治療?？诜祖?zhèn)痛藥，物理治療，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩、微創(chuàng)治療等綜合療法。同時進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)，包括主動與被動外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。

1、手法治療

  包括肩關(guān)節(jié)的肌肉放松、關(guān)節(jié)松動等。

2、運(yùn)動療法

外展動作

后伸動作

肩關(guān)節(jié)后伸內(nèi)收內(nèi)旋

主動的爬墻動作

側(cè)位爬墻

正位爬墻

主動背側(cè)肌肉牽伸

3、理療治療

沖擊波治療

超聲波治療

微波治療

以及干擾電、中頻等。