所謂人在江湖，身不由己。被腰突猝不及防的盯上，元兇可能就是你電腦前的久坐、沙發(fā)上的葛優(yōu)躺……那么我們平時(shí)應(yīng)該怎么樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢？

1、保持正確的姿勢(shì)：站如松，坐如鐘。

站立時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰或扭曲身體；坐著時(shí)，確保腰部挺直，使用合適的靠背椅來(lái)支撐腰部。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適時(shí)起身活動(dòng)，緩解腰部壓力。

2、加強(qiáng)核心肌群的鍛煉：自律與自由你值得擁有。

通過(guò)加強(qiáng)核心肌群（包括腹肌、背部肌肉和骨盆周圍的肌肉）的鍛煉，可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生。例如，平板支撐、仰臥起坐、橋式等運(yùn)動(dòng)都是鍛煉核心肌群的有效方法（適合自己才是最好的）。

3、控制體重：心寬不必體胖。

過(guò)重會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持健康的體重對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出至關(guān)重要。

4、注意保暖：春捂秋凍、不生雜病，主打聽(tīng)勸。

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在寒冷天氣中，應(yīng)注意腰部保暖，避免腰部受涼。

6、避免過(guò)度用力：給你一個(gè)支點(diǎn)，可以撬動(dòng)地球？不一定，但是可以省力。

在搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)正確的搬運(yùn)姿勢(shì)，如彎膝、保持背部挺直等；同時(shí)應(yīng)避免過(guò)度用力或突然用力，以免對(duì)腰椎造成損傷。

7、定期檢查：諱疾忌醫(yī)？腰突不至于。

腰椎間盤(pán)突出的病因主要是腰椎退行性病變定期進(jìn)行腰椎檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)腰椎間盤(pán)的病變，采取相應(yīng)的治療措施，防止病情惡化。

總的來(lái)說(shuō)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出需要從多個(gè)方面入手，通過(guò)這些措施的綜合應(yīng)用，可以有效地降低你被腰椎間盤(pán)突出盯上的風(fēng)險(xiǎn)，不信？你試試。