生活中，很多老年人都有便秘的困擾。實際上，便秘的發(fā)生與生理、疾病、藥物、環(huán)境、心理和生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)。

從生理角度看，老年人身體機能逐漸衰退，腸道蠕動減慢，肛門內(nèi)外括約肌肌力減弱，致使排便困難。

從疾病角度看，老年人患痔瘡、肛裂等疾病時，往往因為疼痛而不敢排便，久而久之就落下了便秘的毛病。      

從生活習(xí)慣看，許多老年人偏愛高脂、高糖、高鹽食物，不愛吃新鮮果蔬，這會減緩腸道蠕動，使糞便的水分被過度吸收，最終導(dǎo)致便秘。

有些老年人習(xí)慣用開塞露、番瀉葉、乳果糖口服液等對付便秘。這些藥物雖然能幫助緩解癥狀，但其副作用不容小覷。通過刺激腸道蠕動來促進(jìn)排便，短期收效明顯，但長期依賴會引起腸道功能紊亂，讓便秘更加嚴(yán)重。

通過建立健康的飲食習(xí)慣和生活方式，加上適當(dāng)?shù)尼t(yī)療支持，老年人的便秘是可以預(yù)防的。

預(yù)防便秘小貼士：

一：建議多選擇一些能潤腸通便、促進(jìn)腸道蠕動、增加糞便水分的食材，如蜂蜜、香蕉、核桃等。這些食物含有豐富的酵素、膳食纖維、果糖、脂肪和蛋白質(zhì)，能加快腸蠕動，保持糞便濕潤。

二：遵循“多食、適量、避免、平衡”的飲食原則。多吃新鮮蔬菜和水果；適量攝入植物油；避免過多攝入高脂、高糖、低纖維的食物；平衡飲食，為身體提供所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

三；每天足量飲水。充足的水分能軟化糞便，使其更容易排出，但要限制含咖啡因、含糖飲料的攝入。

四：日常飲食中可適當(dāng)攝入益生元和益生菌。它們可幫助腸道維持菌群平衡，對預(yù)防便秘有積極作用。