如今，人們的生活逐步被電腦、手機等智能化工具包圍。隨著智能手機的屏幕越來越大，用戶在享受大屏幕快感的同時，出現(xiàn)了“鼠標(biāo)手”、“手機手”等信息時代病。近日，一些生物醫(yī)學(xué)專家發(fā)出警告，“手機手”不容忽視。

什么是“手機手”？

經(jīng)常用大拇指在智能手機上打字、按HOME鍵，是很多人習(xí)以為常的事情，然而這樣小小的動作，每天重復(fù)下來，對拇指產(chǎn)生的危害不能掉以輕心。拇指產(chǎn)生疼痛等不適癥狀，就是醫(yī)學(xué)上所說的“拇指腱鞘炎”。一般情況下，腱鞘炎患者主要是進行手工勞務(wù)的中老年人，現(xiàn)在由于手機、平板電腦等電子產(chǎn)品使用日益頻繁，加上使用姿勢不當(dāng)，腱鞘炎患者逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢。

為啥會得“手機手”？

1、長時間單手使用

現(xiàn)在隨著智能手機的普及，不少人養(yǎng)成了單手玩手機的習(xí)慣。專家表示，腱鞘炎多發(fā)于大拇指、中指、食指三指，易患病者的手指活動有幾個特點：一是速度快；二是強度大；三是時間長。很多年輕人普遍具有這些特點。

2、屏幕尺寸過大

智能手機的屏幕越來越大，雖然大屏幕能夠帶來使用快感，但是也會帶來腱鞘炎的威脅。大手機對于小手來說，腕關(guān)節(jié)背伸的角度和手指活動都會超過一般的角度范圍，長時間就會使得肌腱過度摩擦和關(guān)節(jié)囊擠壓，造成勞損，如果手指反復(fù)重復(fù)某一動作，還會造成指神經(jīng)受傷。

有調(diào)查顯示，適合手部的手機尺寸是4英寸，手機寬度不應(yīng)超過虎口（手背大拇指與食指的接合處）到食指中節(jié)的距離。

3、對“手機手”說不

告別“手機手”關(guān)鍵是要改變操作習(xí)慣，減少使用頻率，并且掌握正確的使用姿勢。當(dāng)一只手拿著手機時，另一只手用來觸碰手機屏幕，不要用大拇指劃動，而是用手指“戳”屏幕。使用手機時要適當(dāng)讓大拇指休息，用其余幾個手指打字，或是使用語音發(fā)消息。此外，還要經(jīng)?；顒邮种?。

如何預(yù)防腱鞘炎？

1. 注意手指、手腕的正確姿勢：在工作和做家務(wù)時，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

2. 保暖及熱敷：養(yǎng)成用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水。冬天注重手部保暖，戴上棉手套，防止手部受寒。

3. 保持舒適體位：腱鞘炎的護理需避免手臂下垂。睡覺時，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。

4. 自我按摩：手腕關(guān)節(jié)做360度旋轉(zhuǎn)；將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次；將手指反壓或手掌反壓幾次，緩解手部的酸痛。

5. 適時休息，保持正確的工作姿勢：長期伏案辦公人員應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。在工作間隙應(yīng)休息一會兒，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。  

   （手外·足踝·顯微外科 饒長琴）